bardzo nog

[...] w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara;-D Podjem jeszcze lodami i w kimkę.. 27.05 Dt Trening: W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii:-) /SFD/2017/5/28/06630361e929412e8a8e2e07e42a248b.jpg Dieta: Tu się trochę [...]

Bez przesady z tym działem ladies, tutaj też pasuje. Cel jaki wyznaczyłaś, a mianowicie rozbudowa mięśni nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to [...]

[...] dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość Żurawia właśnie nie mam jak za bardzo zrobić bo jest problem z zablokowaniem nóg... Czyli wykroki i przysiady robić z plecakiem? plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są [...]

[...] RDL i ciag na prostych dazy do trzymania rownoleglosci korpusu z podlozem, lub nawet sporo glebiej . Kat ugiecia w RDL ma nam umozliwic ta rownoleglosc, nie odbiegajac za bardzo od plaszczyzny prostej. W mc nie mamy na celu utrzymania tej rownoleglosci, tym samym zwiekszamy kąt ugiecia w kolanach. Rdl bardziej działa(omawiając tylko pracę [...]

[...] x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Czułam doopsko i mięśnie ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10 kg x 6 Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]

[...] z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie spodnie przy MC bo sztanga powinna być bardzo blisko nóg wręcz po nich wchodzić w górę Goblet, niżej niżej niżej siadaj niżej ;-)

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

[...] wchodziło, jak nigdy. Ogólnie znów parno, duszno i nie ma czym oddychać. Po treningu cała byłam mokra, plecy nogi i nie powiem co jeszcze%-) Grunt, ze się chce ćwiczyć i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało8-) MISKA +WARZYWA: pomidory, czosnek, ogórki świeże +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, CLA , [...]

[...] x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 45sek 10kg x3 serie 15/10/10 15/16/17 15kg x10/10kg x8/x8 Tylko 10 kg bo na więcej siły nie było, nawet powtórzeń nie policzyłam. Trening bardzo ochoczo wykonany. Teraz po treningu jestem oazą spokoju czego nie można było powiedzieć przed%-) MISKA +WARZYWA: pomidory, cebula, papryka czerwona, ogórki, sałata [...]

[...] na nogę 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a tutaj bez ciągłego napięcia. Niby wyciskanie, proste ćwiczenie ale ja muszę się nauczyć wyczuwać moment rozciągnięcia i spięcia. Dziś na bardzo mały ciężarze starałam się to wyczuć w każdym powtórzeniu. 1b przyznaję, ze po tej serii miałam juz dość %-) oczywiście powoli i z wyczuciem 2a przyciaganie dolnego [...]

A widziałeś "Atlas Ćwiczeń"????Jest opisane w dodatku z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do [...]

[...] - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ Odżywianie ( dieta ) powiedz bratu że najlepiej jak diete sam ułozy .. jak przeczyta powyższe podane linki tez mu bardzo pomoga .. będzie miał ogólne pojęcie oodpowiednim sposobie żywienia w okresie walki ze zbędną tkanką tluszczową !!!! Przykładowa dieta ( wysokobiałkowa ): Waga ok 105 [...]

[...] 6 serii 15/12/10/10/8/8 / zadużo, lepiej zrób 2 serie z małym obciążeniem rozgrzewkowe, a normalnych serii 4 np. 15-12-10-8 Wspięcia na palce 5 seri 15 powt / albo 5x15 ale bardzo duże obciążenie, albo mniejsze obciążenie i 4x xx/xx/xx/xx xx- do palenia Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt k [...]

[...] związków powstałych podczas intensywnego treningu (np. kwas mlekowy - stąd mniejsze zakwasy później). Tyle, że wg mnie rozciąganie po ćwiczeniu nóg na siłowni nie może być bardzo ostre - wystarczy że zniwelujesz efekt "spinania się" mięśni na skutek treningu siłowego. Katowanie ścięgien pozostaw na dni wolne od treningu siłowego nóg.

Szybkość: Metody kształtujące szybkość W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też [...]

Zdjęc nog nie mam zreszta nie bardzo jest co pokazac :-) Mam 25 lat, trenuje aktualnie 10 miesiac po przerwie i roznych takich innych komplikacjach ;-)%-) Z żelaznym sportem mam jednak do czynienia od wielu lat;-) Moja waga jest bardzo rózna i zalezy od aktualnego celu. W tej chwili przy wzroscie 175cm waze 65kg, mam troche ponad 40cm w bicepsie [...]

[...] BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam [...]

[...] które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w dziale dla zaawansowanych nie mogę zgodzić się z tym twierdzeniem jednoznacznie, bowiem osoba która ma [...]

[...] które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w dziale dla zaawansowanych nie mogę zgodzić się z tym twierdzeniem jednoznacznie, bowiem osoba która ma [...]

[...] stosować zamiennie itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww [...]